小步快跑，快速迭代
今年我開了寫作課，要求學(xué)員每周交一篇文章。
有個(gè)學(xué)員，看書很多，聊各種概念、道理都邏輯清晰，表達(dá)準(zhǔn)確。分析點(diǎn)評其他學(xué)員的文章，也有不俗的見解。
但是，從參加寫作課到今天，小6個(gè)月的時(shí)間，卻從來沒有交過一篇完整的文章。多次承諾會交文章，最終仍然看不到文章的影子。
每次的理由，都是自己寫得太差了，爛到不行，所以沒有勇氣去寫完一篇成稿。大部分時(shí)候，寫個(gè)開頭，就停工。情況好得時(shí)候，能寫個(gè)千把字。差的時(shí)候，也就百來字。
結(jié)果就是一拖再拖，轉(zhuǎn)眼半年過去了，成稿遙遙無期。妥妥的拖延癥晚期患者。
為什么這么拖延？原因就在于他太追求完美。作為新手，卻希望自己寫出來的文章，是一篇上等佳作。
然后，每次開筆后，寫著寫著，就發(fā)現(xiàn)寫出來的文字，和自己想象中的效果相去甚遠(yuǎn)，簡直難以忍受。只能放棄。過幾天繼續(xù)重寫。如此循環(huán)往復(fù)，就像掉入了一個(gè)走不出的黑洞。
我們都知道完美主義不可取，然而生活中還是有很多人被完美主義困住，成為典型的拖延癥患者，寸步難進(jìn)。
為什么會被完美主義困?。窟@里涉及到兩種心理根源，首先是完美主義者會特別依賴外部評價(jià)。他對個(gè)人能力的評價(jià)，取決于外部環(huán)境所給的反饋。
當(dāng)你越在意外部環(huán)境給予的反饋時(shí)，越難以邁出行動(dòng)的步伐。因?yàn)槟銓ω?fù)面評價(jià)充滿恐懼心理。而且負(fù)面評價(jià)來臨時(shí)，也確確實(shí)實(shí)會讓你消沉低迷。
另外，所有的過度完美主義者，其實(shí)本質(zhì)上來說都是僵固型心智。
他們認(rèn)為，能力是天生的。不承認(rèn)人的能力，都是在和環(huán)境的不斷互動(dòng)中，而逐漸發(fā)展出來的。所以他們期待一鳴驚人，一旦他們認(rèn)為自己無法達(dá)到這個(gè)效果，就會直接放棄行動(dòng)。
其實(shí)，世界上很少有能夠一步到位的成功，完美應(yīng)該是我們的目標(biāo)，而不應(yīng)該是我們的動(dòng)機(jī)。
商業(yè)上有一種創(chuàng)業(yè)方式叫“精益創(chuàng)業(yè)”。指的是用小步快跑，快速迭代的方式來開展商業(yè)項(xiàng)目，這樣就能用最小的成本和最快的速度去試錯(cuò)，從而在試錯(cuò)中迭代出受歡迎的產(chǎn)品。
曾經(jīng)的豐田公司，起步時(shí)候，被很多座大山壓著，比如福特，通用。小公司要如何殺出重圍？豐田公司換了一個(gè)思路，不和大公司比拼專業(yè)大機(jī)器的生產(chǎn)力，也不和大公司比拼一次做出多完美的成品。
豐田公司反其道而行之，使用了小機(jī)器，進(jìn)行小批量生產(chǎn)。生產(chǎn)的產(chǎn)品看起來也一般般。
看起來缺乏競爭力的產(chǎn)品，在市場上卻顯示出了優(yōu)勢。豐田可以根據(jù)市場反饋，隨時(shí)調(diào)整迭代產(chǎn)品，停止生產(chǎn)某種車型，加大某種車型的生產(chǎn)量，重新開發(fā)一種車型。到2008年，豐田已經(jīng)逆襲為全球最大的汽車制造商。
我很喜歡《戰(zhàn)勝拖拉》的一句話：“我選擇從不完美的一小步開始。”
公司如此，我們個(gè)人也同樣如此。不要期待所謂的完美和一鳴驚人，這會讓你摔入拖延癥的泥坑，爬也爬不出來。
真正的一鳴驚人，來源于你不斷地邁出不起眼的小碎步，并且隨時(shí)根據(jù)外界的反饋，調(diào)整自己的方向和步伐大小。
微行動(dòng)，搭建階梯模型
朋友娟子，在兩年前就和出版社約好了出書計(jì)劃，選題也早就確定下來了。
但是過了兩年，仍然未動(dòng)筆。娟子和我說，每次她想開始寫，卻總覺得無處落筆，不知道從哪一步開始更好。所以，只好無限期拖延下去。
其實(shí)拖延在本質(zhì)上源于你對實(shí)現(xiàn)步驟的模糊。
《如何想到又做到》這本書提到一種階梯模型。
階梯模型的核心理念，是把步驟、目標(biāo)和夢想整合到一起。
在做一件事情的時(shí)候，你要先分清楚什么是具體的步驟，什么是階段性的目標(biāo)，以及最終想要達(dá)成的夢想，或者說終極目標(biāo)。
步驟只需要不到一個(gè)星期來完成，是一件非常小的任務(wù)，目的是為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
目標(biāo)則可以分為短期目標(biāo)和長期目標(biāo)。
一般來說長期目標(biāo)是指1到3個(gè)月以上才能完成。短期目標(biāo)則需要1周到1個(gè)月的時(shí)間。夢想，終極目標(biāo)，大部分時(shí)候需要3個(gè)月以上的時(shí)間才能達(dá)成。
為什么娟子總是遲遲邁不開筆？因?yàn)樗允贾两K盯著的目標(biāo)，都是完成一整本書。
而實(shí)際上，完成一本書是她最終的一個(gè)夢想，至少需要三個(gè)月以上的時(shí)間。
娟子需要做的是把完成書這項(xiàng)夢想，拆分成階段性的目標(biāo)，再把目標(biāo)拆分成每天的詳細(xì)行動(dòng)步驟。
比如1月份要完成書的框架規(guī)劃，然后1月份的第一周列大提綱，搭建骨架，第一周的第一天，列第一章的提綱，第二天，第二章的提綱...這樣拆分下去。第二周，為每一章的主題，尋找相應(yīng)的資料等等。接下來，規(guī)劃第二個(gè)月，第三個(gè)月...
當(dāng)你每天有具體的行動(dòng)步驟，每周有具體的小目標(biāo)，每個(gè)月有稍大一點(diǎn)的目標(biāo)，3個(gè)月左右或者更長時(shí)間，還有你想實(shí)現(xiàn)的理想時(shí)，你想拖延反倒成了一件困難的事情了。
階梯模型還有一個(gè)好處，你每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，都能給大腦帶來一份獎(jiǎng)勵(lì)。大腦收到獎(jiǎng)勵(lì)后，會分泌更多的多巴胺。
你會體驗(yàn)到更強(qiáng)的愉悅感。不斷實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就是持續(xù)給自己的獎(jiǎng)勵(lì)，會讓爽感如影隨形，讓你體驗(yàn)到極大的樂趣。
如果你總是盯著最大的任務(wù)，或者說夢想，想一步就達(dá)到山頂，那你就只能制定最宏觀的規(guī)劃。而任何宏觀的規(guī)劃，都會讓你邁出第一步，變得更加艱難。因?yàn)闆]有人愿意做，看起來至完全不可能的事情。
歌德說：
向著某一天終于要達(dá)到的終極目標(biāo)邁步還不夠，還要把每一步驟看成目標(biāo)，使它作為步驟而起作用。
想克服拖延，想把事情漂漂亮亮得做完，你就要把大任務(wù)不斷的拆分成最細(xì)節(jié)化的微小行動(dòng)。
當(dāng)你學(xué)會使用階梯模型，推動(dòng)自己一步一步向前走的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)勝拖延，根本并沒有想象中那么難。
去除障礙，讓借口無處遁形
還有一種陷入拖延的原因。
這里既不存在完美主義的影響，也不存在目標(biāo)太大的問題。而是由于各種各樣的懼怕。
比如，我以前很害怕開始寫文章后，需要靜靜地坐在電腦前3-5個(gè)小時(shí)。我的頸椎很不舒服，屁股也很不舒服。
這些因素，讓我由于懼怕而習(xí)慣性拖延。在開始之前，就會找一堆借口，什么頸椎疼之類，來逃避寫文章。
后來我嘗試了一種新的寫作方法。寫初稿的時(shí)候不再到電腦跟前去寫，而是躺著，用手機(jī)，以及訊飛語音輸入法。
這樣一來，一般一篇3000字的初稿，大概30分鐘左右的時(shí)間。之后再去電腦上修改，大概再用2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間。另外，我更換了更舒服的椅子。寫半個(gè)小時(shí)，就能躺在椅子上休息會兒，放松頸椎。
之后，寫作這件事，不再能帶來心理上的負(fù)擔(dān)。所以現(xiàn)在我很少再發(fā)生寫稿拖延的情況。
曾經(jīng)看到過一句話說，容易度是人類心理的核心追求。我們在做任何事情的時(shí)候都會選擇容易的事。
調(diào)查人員讓麻省理工學(xué)院的學(xué)生，說出樓群里最親密的三個(gè)朋友，發(fā)現(xiàn)他們的朋友，有65%都和自己在同一個(gè)宿舍樓。談戀愛也同樣如此，1/3以上的伴侶是在工作場合或?qū)W校的社交場合遇到的。
心理學(xué)上有個(gè)效應(yīng)：叫最小阻力原則，說得是人們在選擇自己要做得事情時(shí)，往往都會選擇最簡單易行的事情，也就是不需要?jiǎng)幽X筋做的事兒。
我們對容易度有多癡迷，就有多懼怕困難。
我們對困難畏懼到了什么程度？有一個(gè)關(guān)于果醬的研究做了兩次實(shí)驗(yàn)，第一次提供6種果醬，第二次提供24種果醬。研究發(fā)現(xiàn)，果醬的種類越少，人購買的可能性越高。
所以拒絕拖延，防止拖延，需要你在每一次的行動(dòng)前，就能把妨礙自己行為的困難因素，提前給去除掉。
怎么去除困難呢？一個(gè)不錯(cuò)的方法是創(chuàng)造舒適度。
就拿我寫文來說，我會盡量把每個(gè)步驟都變得舒服，特意買了最舒服的椅子，然后在電腦桌上放點(diǎn)小零食，水果等等。
你想到一件讓你舒服的事兒，你就不會有抗拒的心理。
另外你還可以給自己的行動(dòng)，創(chuàng)建明確的路線圖。
比如我在寫文章之前，會先做一個(gè)比較詳細(xì)的提綱，把思路理順。這就是文章的線路圖，會大大降低寫文的難度。
再比如，你準(zhǔn)備減肥，你可以根據(jù)我們前面提到的階梯模型，列一個(gè)非常詳細(xì)的計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃就是你的線路圖。
在什么事情上容易拖延，就找到阻礙自己行動(dòng)的相關(guān)阻力。提高舒適度，減少阻力，讓借口無處盾形，拖延癥就會越來越遠(yuǎn)。
自我關(guān)懷，讓大腦處于發(fā)現(xiàn)模式 高地清風(fēng)是專職拖延癥咨詢師，他創(chuàng)建了戰(zhàn)拖會，已經(jīng)為數(shù)百人解決了拖延問題，而且?guī)椭舜蟾?0多萬網(wǎng)名。
而實(shí)際上，高地清風(fēng)本人之前也是一個(gè)重度拖延癥患者。他曾經(jīng)因?yàn)橥涎影Y，錯(cuò)過了寶貴的留學(xué)機(jī)會。
高地清風(fēng)認(rèn)為，想戰(zhàn)勝拖延癥最重要的事情之一，是先學(xué)會原諒自己，寬恕自己的拖延，而不是指責(zé)自己。
為什么不能指責(zé)自己？因?yàn)槟阍阶l責(zé)自己，你就越可能陷入持續(xù)拖延的泥潭。
陳海賢在《自我發(fā)展》專欄里提到，我們習(xí)慣用自責(zé)，來給自己施加壓力，認(rèn)為這種壓力能夠幫助自己促成行動(dòng)和改變。但事實(shí)上，自責(zé)會加重你的焦慮和壓力。
然后為了應(yīng)對這種焦慮感，以及壓力，你就更容易放縱自己，繼續(xù)拖延下去。最終掉入“放縱——自責(zé)——更嚴(yán)重地放縱”的惡性循環(huán)。
《七堂思維成長課》里提到大腦的兩種模式，發(fā)現(xiàn)和防守模式。在發(fā)現(xiàn)模式下，大腦會處于興奮狀態(tài)，擁有探索精神，感受到和世界“并肩前行”的感覺。
而在防守模式下，情況完全相反。你的大腦會啟動(dòng)生存回路，認(rèn)為環(huán)境中存在危險(xiǎn)，需要啟動(dòng)自己的保護(hù)機(jī)制，也就是對抗或者逃避。
你的自責(zé)情緒，就會被大腦判斷為存在威脅，接下來啟動(dòng)防守模式，蜷縮起來繼續(xù)拖延，或者和自己處于對抗的消極狀態(tài)。無論是哪種，戰(zhàn)勝拖延都變成遙遙無期的事情。
所以在戰(zhàn)勝拖延的過程中，你必須停止自我責(zé)怪，而要啟動(dòng)自我關(guān)懷法。自我關(guān)懷，會讓你的大腦處于發(fā)現(xiàn)模式，愿意去探索和努力。
什么是自我關(guān)懷？
萬維剛說：
所謂自我關(guān)懷，就是你看自己，應(yīng)該跟看自己的一位好朋友一樣。如果朋友犯了一個(gè)錯(cuò)誤，你不會把他罵的一無是處，你會鼓勵(lì)他。你會跟他說是人都會犯錯(cuò)誤，下次改正就好。那么對自己，也應(yīng)該這樣。
所以，如果在戰(zhàn)勝拖延的過程中，再次發(fā)生了拖延情況，你不妨把自己想象成是自己的一個(gè)朋友，如果是你的朋友發(fā)生了同樣的事情，你會對ta說些什么？你會怎么鼓勵(lì)ta？
克里斯汀·奈弗教授說：“自我關(guān)懷能給你自信的所有好處，但是又不會有過度自信的任何壞處?！?br />
學(xué)會從友善的朋友角度，接受自己，鼓勵(lì)自己，這是戰(zhàn)勝拖延癥中的最好心態(tài)。
很多事情，遠(yuǎn)沒有想象中那么忙。很多路，也遠(yuǎn)沒有想象中那么難走。
畢竟，即使是天才的創(chuàng)意，如果拖延也能只是空頭支票，唯有行動(dòng)才是真金白銀。
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