酒店家具 - 不要讓你拖延癥成病

小步快跑，快速迭代
 
今年我開了寫作課，要求學(xué)員每周交一篇文章。


有個學(xué)員，看書很多，聊各種概念、道理都邏輯清晰，表達準確。分析點評其他學(xué)員的文章，也有不俗的見解。
 
但是，從參加寫作課到今天，小6個月的時間，卻從來沒有交過一篇完整的文章。多次承諾會交文章，最終仍然看不到文章的影子。
 
每次的理由，都是自己寫得太差了，爛到不行，所以沒有勇氣去寫完一篇成稿。大部分時候，寫個開頭，就停工。情況好得時候，能寫個千把字。差的時候，也就百來字。
 
結(jié)果就是一拖再拖，轉(zhuǎn)眼半年過去了，成稿遙遙無期。妥妥的拖延癥晚期患者。
 
為什么這么拖延？原因就在于他太追求完美。作為新手，卻希望自己寫出來的文章，是一篇上等佳作。
 
然后，每次開筆后，寫著寫著，就發(fā)現(xiàn)寫出來的文字，和自己想象中的效果相去甚遠，簡直難以忍受。只能放棄。過幾天繼續(xù)重寫。如此循環(huán)往復(fù)，就像掉入了一個走不出的黑洞。
 
我們都知道完美主義不可取，然而生活中還是有很多人被完美主義困住，成為典型的拖延癥患者，寸步難進。
 
為什么會被完美主義困?。窟@里涉及到兩種心理根源，首先是完美主義者會特別依賴外部評價。他對個人能力的評價，取決于外部環(huán)境所給的反饋。
 
當你越在意外部環(huán)境給予的反饋時，越難以邁出行動的步伐。因為你對負面評價充滿恐懼心理。而且負面評價來臨時，也確確實實會讓你消沉低迷。
 
另外，所有的過度完美主義者，其實本質(zhì)上來說都是僵固型心智。


他們認為，能力是天生的。不承認人的能力，都是在和環(huán)境的不斷互動中，而逐漸發(fā)展出來的。所以他們期待一鳴驚人，一旦他們認為自己無法達到這個效果，就會直接放棄行動。


其實，世界上很少有能夠一步到位的成功，完美應(yīng)該是我們的目標，而不應(yīng)該是我們的動機。
 
商業(yè)上有一種創(chuàng)業(yè)方式叫“精益創(chuàng)業(yè)”。指的是用小步快跑，快速迭代的方式來開展商業(yè)項目，這樣就能用最小的成本和最快的速度去試錯，從而在試錯中迭代出受歡迎的產(chǎn)品。
 
曾經(jīng)的豐田公司，起步時候，被很多座大山壓著，比如福特，通用。小公司要如何殺出重圍？豐田公司換了一個思路，不和大公司比拼專業(yè)大機器的生產(chǎn)力，也不和大公司比拼一次做出多完美的成品。
 
豐田公司反其道而行之，使用了小機器，進行小批量生產(chǎn)。生產(chǎn)的產(chǎn)品看起來也一般般。
 
看起來缺乏競爭力的產(chǎn)品，在市場上卻顯示出了優(yōu)勢。豐田可以根據(jù)市場反饋，隨時調(diào)整迭代產(chǎn)品，停止生產(chǎn)某種車型，加大某種車型的生產(chǎn)量，重新開發(fā)一種車型。到2008年，豐田已經(jīng)逆襲為全球最大的汽車制造商。
 
我很喜歡《戰(zhàn)勝拖拉》的一句話：“我選擇從不完美的一小步開始?！?br /> 
公司如此，我們個人也同樣如此。不要期待所謂的完美和一鳴驚人，這會讓你摔入拖延癥的泥坑，爬也爬不出來。
 
真正的一鳴驚人，來源于你不斷地邁出不起眼的小碎步，并且隨時根據(jù)外界的反饋，調(diào)整自己的方向和步伐大小。




 
 微行動，搭建階梯模型
 
朋友娟子，在兩年前就和出版社約好了出書計劃，選題也早就確定下來了。


但是過了兩年，仍然未動筆。娟子和我說，每次她想開始寫，卻總覺得無處落筆，不知道從哪一步開始更好。所以，只好無限期拖延下去。


其實拖延在本質(zhì)上源于你對實現(xiàn)步驟的模糊。
 
《如何想到又做到》這本書提到一種階梯模型。


階梯模型的核心理念，是把步驟、目標和夢想整合到一起。


在做一件事情的時候，你要先分清楚什么是具體的步驟，什么是階段性的目標，以及最終想要達成的夢想，或者說終極目標。
 
步驟只需要不到一個星期來完成，是一件非常小的任務(wù)，目的是為了實現(xiàn)目標。


目標則可以分為短期目標和長期目標。


一般來說長期目標是指1到3個月以上才能完成。短期目標則需要1周到1個月的時間。夢想，終極目標，大部分時候需要3個月以上的時間才能達成。
 
為什么娟子總是遲遲邁不開筆？因為她自始至終盯著的目標，都是完成一整本書。


而實際上，完成一本書是她最終的一個夢想，至少需要三個月以上的時間。


娟子需要做的是把完成書這項夢想，拆分成階段性的目標，再把目標拆分成每天的詳細行動步驟。
 
比如1月份要完成書的框架規(guī)劃，然后1月份的第一周列大提綱，搭建骨架，第一周的第一天，列第一章的提綱，第二天，第二章的提綱...這樣拆分下去。第二周，為每一章的主題，尋找相應(yīng)的資料等等。接下來，規(guī)劃第二個月，第三個月...
 
當你每天有具體的行動步驟，每周有具體的小目標，每個月有稍大一點的目標，3個月左右或者更長時間，還有你想實現(xiàn)的理想時，你想拖延反倒成了一件困難的事情了。
 
階梯模型還有一個好處，你每實現(xiàn)一個小目標，都能給大腦帶來一份獎勵。大腦收到獎勵后，會分泌更多的多巴胺。


你會體驗到更強的愉悅感。不斷實現(xiàn)目標，就是持續(xù)給自己的獎勵，會讓爽感如影隨形，讓你體驗到極大的樂趣。
 
如果你總是盯著最大的任務(wù)，或者說夢想，想一步就達到山頂，那你就只能制定最宏觀的規(guī)劃。而任何宏觀的規(guī)劃，都會讓你邁出第一步，變得更加艱難。因為沒有人愿意做，看起來至完全不可能的事情。
 
歌德說：


向著某一天終于要達到的終極目標邁步還不夠，還要把每一步驟看成目標，使它作為步驟而起作用。


想克服拖延，想把事情漂漂亮亮得做完，你就要把大任務(wù)不斷的拆分成最細節(jié)化的微小行動。
 
當你學(xué)會使用階梯模型，推動自己一步一步向前走的時候，你會發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)勝拖延，根本并沒有想象中那么難。
 


 
去除障礙，讓借口無處遁形
 
還有一種陷入拖延的原因。
 
這里既不存在完美主義的影響，也不存在目標太大的問題。而是由于各種各樣的懼怕。


比如，我以前很害怕開始寫文章后，需要靜靜地坐在電腦前3-5個小時。我的頸椎很不舒服，屁股也很不舒服。
 
這些因素，讓我由于懼怕而習(xí)慣性拖延。在開始之前，就會找一堆借口，什么頸椎疼之類，來逃避寫文章。
 
后來我嘗試了一種新的寫作方法。寫初稿的時候不再到電腦跟前去寫，而是躺著，用手機，以及訊飛語音輸入法。
 
這樣一來，一般一篇3000字的初稿，大概30分鐘左右的時間。之后再去電腦上修改，大概再用2個小時左右的時間。另外，我更換了更舒服的椅子。寫半個小時，就能躺在椅子上休息會兒，放松頸椎。
 
之后，寫作這件事，不再能帶來心理上的負擔。所以現(xiàn)在我很少再發(fā)生寫稿拖延的情況。
 
曾經(jīng)看到過一句話說，容易度是人類心理的核心追求。我們在做任何事情的時候都會選擇容易的事。
 
調(diào)查人員讓麻省理工學(xué)院的學(xué)生，說出樓群里最親密的三個朋友，發(fā)現(xiàn)他們的朋友，有65%都和自己在同一個宿舍樓。談戀愛也同樣如此，1/3以上的伴侶是在工作場合或?qū)W校的社交場合遇到的。
 
心理學(xué)上有個效應(yīng)：叫最小阻力原則，說得是人們在選擇自己要做得事情時，往往都會選擇最簡單易行的事情，也就是不需要動腦筋做的事兒。
 
我們對容易度有多癡迷，就有多懼怕困難。
 
我們對困難畏懼到了什么程度？有一個關(guān)于果醬的研究做了兩次實驗，第一次提供6種果醬，第二次提供24種果醬。研究發(fā)現(xiàn)，果醬的種類越少，人購買的可能性越高。
 
所以拒絕拖延，防止拖延，需要你在每一次的行動前，就能把妨礙自己行為的困難因素，提前給去除掉。
 
怎么去除困難呢？一個不錯的方法是創(chuàng)造舒適度。


就拿我寫文來說，我會盡量把每個步驟都變得舒服，特意買了最舒服的椅子，然后在電腦桌上放點小零食，水果等等。


你想到一件讓你舒服的事兒，你就不會有抗拒的心理。
 
另外你還可以給自己的行動，創(chuàng)建明確的路線圖。


比如我在寫文章之前，會先做一個比較詳細的提綱，把思路理順。這就是文章的線路圖，會大大降低寫文的難度。


再比如，你準備減肥，你可以根據(jù)我們前面提到的階梯模型，列一個非常詳細的計劃，這個計劃就是你的線路圖。
 
在什么事情上容易拖延，就找到阻礙自己行動的相關(guān)阻力。提高舒適度，減少阻力，讓借口無處盾形，拖延癥就會越來越遠。
 



自我關(guān)懷，讓大腦處于發(fā)現(xiàn)模式
 
高地清風(fēng)是專職拖延癥咨詢師，他創(chuàng)建了戰(zhàn)拖會，已經(jīng)為數(shù)百人解決了拖延問題，而且?guī)椭舜蟾?0多萬網(wǎng)名。
 
而實際上，高地清風(fēng)本人之前也是一個重度拖延癥患者。他曾經(jīng)因為拖延癥，錯過了寶貴的留學(xué)機會。
 
高地清風(fēng)認為，想戰(zhàn)勝拖延癥最重要的事情之一，是先學(xué)會原諒自己，寬恕自己的拖延，而不是指責(zé)自己。
 
為什么不能指責(zé)自己？因為你越譴責(zé)自己，你就越可能陷入持續(xù)拖延的泥潭。
 
陳海賢在《自我發(fā)展》專欄里提到，我們習(xí)慣用自責(zé)，來給自己施加壓力，認為這種壓力能夠幫助自己促成行動和改變。但事實上，自責(zé)會加重你的焦慮和壓力。
 
然后為了應(yīng)對這種焦慮感，以及壓力，你就更容易放縱自己，繼續(xù)拖延下去。最終掉入“放縱——自責(zé)——更嚴重地放縱”的惡性循環(huán)。
 
《七堂思維成長課》里提到大腦的兩種模式，發(fā)現(xiàn)和防守模式。在發(fā)現(xiàn)模式下，大腦會處于興奮狀態(tài)，擁有探索精神，感受到和世界“并肩前行”的感覺。
 
而在防守模式下，情況完全相反。你的大腦會啟動生存回路，認為環(huán)境中存在危險，需要啟動自己的保護機制，也就是對抗或者逃避。
 
你的自責(zé)情緒，就會被大腦判斷為存在威脅，接下來啟動防守模式，蜷縮起來繼續(xù)拖延，或者和自己處于對抗的消極狀態(tài)。無論是哪種，戰(zhàn)勝拖延都變成遙遙無期的事情。
 
所以在戰(zhàn)勝拖延的過程中，你必須停止自我責(zé)怪，而要啟動自我關(guān)懷法。自我關(guān)懷，會讓你的大腦處于發(fā)現(xiàn)模式，愿意去探索和努力。
 
什么是自我關(guān)懷？


萬維剛說：


所謂自我關(guān)懷，就是你看自己，應(yīng)該跟看自己的一位好朋友一樣。如果朋友犯了一個錯誤，你不會把他罵的一無是處，你會鼓勵他。你會跟他說是人都會犯錯誤，下次改正就好。那么對自己，也應(yīng)該這樣。
 
所以，如果在戰(zhàn)勝拖延的過程中，再次發(fā)生了拖延情況，你不妨把自己想象成是自己的一個朋友，如果是你的朋友發(fā)生了同樣的事情，你會對ta說些什么？你會怎么鼓勵ta？
 
克里斯汀·奈弗教授說：“自我關(guān)懷能給你自信的所有好處，但是又不會有過度自信的任何壞處?！?br /> 
學(xué)會從友善的朋友角度，接受自己，鼓勵自己，這是戰(zhàn)勝拖延癥中的最好心態(tài)。
 
很多事情，遠沒有想象中那么忙。很多路，也遠沒有想象中那么難走。


畢竟，即使是天才的創(chuàng)意，如果拖延也能只是空頭支票，唯有行動才是真金白銀。


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